4주동안 1단계 2틀, 2단계 2틀, 3단계 3일을 28일동안 반복하는 다이어트 방법으로 신진대사를 원활하게하고 식습관의 변화를 통해서 우리몸의 패턴을 완전히 바꿔놓을 수 있습니다. 28일은 우리몸이 순환되는 주기이기 때문에 신체의 사이클에 맞춰서 매주 한차례씩 작동될 것 입니다. 28일간 식단을 유지한다면 우리의 몸속에 쌓여있던 칼로리와 지방을 소모하고 우리몸이 지방을 태우는 용광로가 되어있을 것입니다. 모든단계의 아침은 일어난후 30분이내에 식사를 해주어야합니다. 아래의 단계를 잘 살펴봐 주세요.
1. 스트레스를 줄여주는 1단계
1단계에서 가장 중요한것은 스트레스를 가라앉히기 입니다. 1단계에서는 고혈당, 중등도 단백질과 저지방음식을 섭취하는 단계입니다. 1단계는 월요일에 시작하는것이 이 프로그램을 체계적으로 진행하는데 효과적일 수 있습니다. 1단계에서는 세번의 식사와 중간에 간식을 두번 섭취해야합니다. 아침에는 곡물과 과일을 섭취하고, 3시간 후에 과일을 섭취해 줍니다. 점심에는 곡물, 단백질, 과일, 야채를 섭취할 수 있습니다. 중간에 간식을 한번더 섭취해주고 저녁에는 곡물, 단백질, 야채를 섭취해줍니다. 음식을 섭취할때는 3시간 간격을 두고 섭취해 주도록 합니다. 1단계에서 섭취하는 음식들은 부신을 진정시키고 생리적인 스트레스를 가라앉힐 수 있습니다. 1단계에서 적어도 하루 운동을 해주어야 합니다. 1단계에서 실시해야하는 운동은 격력한 심장 강화 운동 입니다. 에어로빅같은 심장강화운동이 아주 효과적입니다. 주의해야할 점이 있습니다. 몸에 스트레스를 유발하는 식품을 섭취하지 말아야 합니다. 밀가루, 유제품, 카페인은 신진대사를 망가뜨리는 식품입니다. 평소에 저탄수화물 다이어트를 했던 사람이라면 탄수화물이 몸에 나쁘다고 생각할 수 있습니다. 하지만 탄수화물은 절대 나쁜것이 아닙니다. 탄수화물을 섭취하게되면 기분이 고양되고 설탕에 대한 갈망도 줄어들 것입니다. 1단계에서 절대로 섭취하면 안되는것이 지방입니다. 땅콩, 아몬드 아보카도 같은 지방은 먹어서는 안됩니다. 지방을 제외한 탄수화물과 단백질을 공급해 줌으로써 우리몸이 필요한 지방을 스스로 찾아 쌓여있는 지방을 분해하도록 유도하는 과정입니다.
2. 지방의 빗장을 푸는 2단계
2단계에서는 고단백질과 다량의 야채, 저탄수화물, 저지방음식을 섭취할것입니다. 1단계를 월요일에 시작했다면 2단계는 수요일과 목요일에 진행하게 될것입니다. 2단계의 아침 점심 저녁은 단백질과 야채만을 섭취합니다. 간식으로는 단백질만을 섭취합니다. 식사와 간식은 모두 3시간 간격을 두고 섭취해 줍니다. 아침 7시에 아침을 섭취했다면 저녁식사는 저녁7시가될것 입니다. 2단계에서는 1단계와는 완전히 다른 음식을 섭취하게 됩니다. 2단계에서 근육은 내려놓고 몸속에 쌓여있는 지방을 찾아내서 사용할 수 있도록 신진대사를 독려하는 식품들을 섭취하는 것입니다. 2단계에서는 몸속에 저장된 지방이 에너지로 전환되고 다시 근육으로 바뀌도록 신체구조는 개조하는 활동을 할것 입니다. 2단계를 2틀동안 집중해서 진행해야 몸속의 근육이 늘어나고 그만큼 지방의 연소되는 양도 늘어날것입니다. 근육량이 많아지면 신진대사가 빨라지고 근육이 줄어들면 신진대사도 느려지게됩니다. 2단계에서 단백질을 많이 섭취하고 탄수화물을 최소화 하는 이유가 바로 이때문입니다. 2단계에서는 적어도 하루 근력운동을 해줍니다. 덤벨운동을 해도 좋고 인터넷으로 근력운동을 검색하여 따라해 보는것도 좋습니다.
3. 지방을 태우는 3단계
3단계에 들어서면 몸에 좋은 지방을 늘리고 중등도의 탄수화물과 단백질, 저혈당 과일을 섭취하게 됩니다. 월요일에 1단계를 시작했다면 3단계는 금요일에 시작하여 일요일까지 유지해줍니다. 아침식단에는 과일, 지방/단백질, 곡물, 야채를 섭취할 수 있습니다. 점심에는 지방/단백질, 야채, 과일을 섭취해줍니다. 저녁에는 지방/단백질, 야채와 곡물을 선택하여 섭취할 수 있습니다. 식사 중간에 간직은 야채, 지방/단백질을 섭취해줍니다. 1단계와 2단계에서 지방을 최소화 시켜주었지만 3단계에서는 지방의 섭취를 시작하게될 것입니다. 3단계에서는 실제로 변화를 느낄 수 있을것입니다. 복부가 줄어들고 셀룰라이트가 점점 줄어드는 시기가 바로 3단계 입니다. 3단계에서 섭취하는 지방은 몸에 좋은 지방으로 선택해야합니다. 올리브유, 참기름, 아보카도 씨앗류 같은 것입니다. 며칠동안 들어오지 않던 지방이 우리몸속에 나타나면 우리몸은 미친 듯이 지방을 태우게 됩니다. 스트레스 호르몬을 진정시키고 저장해 둔 지방을 풀고 지방연소를 촉진 시키는 순서로 계속 신진대사를 착각하게 만드는 것입니다. 3단계에서는 하루정도 스트레칭과 같은 스트레스를 감소시켜주는 운동을 해주는 것이 좋습니다. 마사지도 중요한 활동중의 하나인데, 체내지방이 많이 몰려있는 부위에 혈류의 흐름을 증가시켜 주고 코르티솔 분비를 감소시키는 작용을 해 줄수 있습니다.
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